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Um dos esquemas emocionais mais enraizados na autoimagem

Apresentação típica do esquema

Apresentação típica do esquema

Apresentação típica do esquema

A forma como comunicamos tem um impacto profundo nas nossas relações pessoais, profissionais e até na forma como nos sentimos connosco próprios. Comunicar de forma assertiva significa expressar aquilo que queremos, sentimos ou pensamos de forma clara, respeitosa e equilibrada — sem sermos passivos nem agressivos.

Os ataques de pânico podem parecer imprevisíveis e assustadores, mas muitas vezes seguem um padrão reconhecível. Compreender esse ciclo pode ser um passo importante para recuperar o controlo sobre o que está a sentir.

A resposta de luta ou fuga é uma reação instintiva e automática do nosso corpo quando percecionamos um perigo iminente. Esta resposta tem origem no nosso cérebro mais primitivo e serve um propósito essencial: preparar-nos para sobreviver a situações ameaçadoras.

A atividade física é uma das estratégias mais eficazes e acessíveis para promover o bem-estar psicológico. Baseada em evidência científica sólida, é frequentemente comparada a tratamentos reconhecidos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e os antidepressivos no combate à ansiedade e à depressão.

A Ativação Comportamental é uma abordagem psicoterapêutica com forte base científica, particularmente eficaz no tratamento da depressão. A sua premissa central é simples, mas poderosa: ao envolvermo-nos em atividades significativas e gratificantes, mesmo que inicialmente sem vontade, aumentamos as oportunidades de experienciar prazer, realização...