TCC
As perturbações emocionais e os comportamentos desajustados surgem e mantêm-se quando pensamentos automáticos negativos passam despercebidos, sem a devida vigilância e análise realista.
O que é a TCC?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma psicoterapia baseada em evidências, amplamente testada e validada. É estruturada e de curta duração, geralmente compreende entre 12 e 20 sessões, de 50 minutos cada, com foco no presente.
A TCC é altamente aplicável e adaptável a diferentes populações, contextos e formatos (individual, em grupo, casal ou familiar), além de ser sensível a variadas problemáticas de saúde mental, culturas, faixas etárias, níveis de escolaridade e renda.
O tratamento fundamenta-se em uma Formulação Cognitiva, que considera crenças mal-adaptativas, estratégias comportamentais e os fatores que mantêm os sintomas característicos de cada perturbação psicológica.
O modelo da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC parte de uma ideia simples e poderosa: quando nossos pensamentos se tornam distorcidos ou negativos, eles afetam diretamente como nos sentimos e como agimos.
Quando aprendemos a reconhecer e a questionar esses pensamentos, conseguimos reduzir as emoções difíceis e a mudar os comportamentos que nos prejudicam.
O papel do psicoterapeuta é ajudar a pessoa a:
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Identificar pensamentos que não correspondem totalmente à realidade;
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Analisá-los com mais calma;
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Encontrar formas mais equilibradas e realistas de interpretar as situações.
Isso traz mais clareza, reduz o sofrimento e favorece escolhas mais saudáveis no dia a dia.
A TCC entende que os nossos pensamentos acontecem em três níveis:
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Pensamentos automáticos: rápidos, quase instantâneos;
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Pressupostos: regras internas que seguimos sem perceber;
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Crenças centrais: ideias profundas sobre nós mesmos, as outras pessoas e o mundo.
Mudanças duradouras surgem quando trabalhamos a todos esses níveis, pouco a pouco.
Terapia Cognitiva Orientada para a Recuperação
É uma modalidade da TCC indicada para pessoas com dificuldades emocionais mais intensas ou múltiplos transtornos. Ela valoriza os pontos fortes do paciente, as suas qualidades, habilidades e recursos, e concentra-se em passos práticos para o futuro próximo, ajudando-o a retomar a autonomia e qualidade de vida.