Procura soluções eficazes para transformar a insónia num sono realmente reparador?
Uma autoavaliação e despiste inicial, ajuda a identificar as possíveis causas do problema de sono - condição médica, hábitos e comportamentos inadequados, estilo de vida, dificuldades em gerir pensamentos e preocupações, desregulação dos horários ou falta de conhecimento e estratégias apropriadas. Compreender a origem da insónia é um passo essencial para definir o tratamento mais adequado ao seu caso.
Lidar com preocupações e resolver problemas na hora de ir dormir, vai aumentar a ansiedade e mantê-lo acordado/a. A técnica da Preocupação Construtiva vai ajudá-lo a lidar com as preocupações e problemas que surgem na hora de dormir.
O Diário de Sono torna visível o que, muitas vezes, passa despercebido: padrões irregulares, hábitos pouco saudáveis ou fatores que contribuem para a insónia - informação essencial para qualquer processo de mudança, constituindo o primeiro passo concreto rumo a um sono mais saudável e reparador.
A insónia é muitas vezes mantida por passar demasiado tempo na cama sem dormir, o que reduz a eficiência do sono e reforça a associação negativa entre a cama e a insónia. Esta técnica induz ligeira privação de sono, o que aumenta a pressão natural para dormir e ajuda a consolidar um padrão de sono mais estável e eficaz.
Os pensamentos e crenças negativas que temos sobre o sono pioram a nossa capacidade de dormir. O Registo de Pensamentos permite reprogramar o estilo de pensar sobre o sono, de modo a reduzir/eliminar estas intrusões mentais problemáticas.
