Resposta de Luta ou Fuga - O que está a acontecer no seu corpo?

A resposta de luta ou fuga é uma reação instintiva e automática do nosso corpo quando percecionamos um perigo iminente. Esta resposta tem origem no nosso cérebro mais primitivo e serve um propósito essencial: preparar-nos para sobreviver a situações ameaçadoras.

Se já sentiu o coração a bater mais rápido, a respiração acelerada, as mãos a suar ou uma urgência em fugir de uma situação, provavelmente estava a experienciar esta resposta.

Embora este mecanismo seja útil quando enfrentamos um perigo real, pode tornar-se desconfortável quando é ativado sem haver uma ameaça concreta — como acontece, por exemplo, em situações de ansiedade ou ataques de pânico.

🔬 O Que Acontece no Corpo Durante a Resposta de Luta ou Fuga?

Abaixo explico algumas das principais reações físicas e por que razão acontecem:

💨 Respiração rápida e superficial

O corpo precisa de mais oxigénio para preparar os músculos para agir. Esta respiração acelerada permite uma entrada rápida de oxigénio — embora, quando prolongada, possa causar tonturas ou sensação de desmaio.

❤️ Taquicardia (batimento cardíaco acelerado)

O coração bate mais depressa para bombear sangue, oxigénio e energia rapidamente aos músculos — essenciais para fugir ou lutar.

⚡ Libertação de adrenalina

As glândulas supra-renais libertam adrenalina no sangue, enviando sinais a vários sistemas do corpo para entrarem em estado de alerta máximo.

🧠 Pensamento rápido (mas menos focado)

Ajuda a tomar decisões imediatas. Contudo, torna difícil concentrar-se em tarefas não relacionadas com a ameaça. Pode sentir que a sua mente "dispara" de pensamento em pensamento.

🧊 Mãos frias e suadas

Os vasos sanguíneos nas extremidades contraem-se para direcionar o sangue para os músculos principais. A transpiração ajuda a regular a temperatura do corpo, mantendo-o eficiente.

🦵 Tensão muscular

Os músculos ficam tensos para facilitar uma reação rápida. Pode sentir tremores ou formigueiros se não se mexer — o corpo está "pronto para a ação".

👁️ Alterações na visão

A sua visão pode tornar-se mais focada. Pode sentir visão em túnel (apenas ver o essencial) ou notar detalhes que normalmente ignoraria.

👄 Boca seca

A digestão não é uma prioridade em momentos de ameaça. O corpo desvia os recursos para funções mais urgentes, como correr ou lutar.

🧼 Urgência em urinar

Sob stress extremo, os músculos da bexiga podem relaxar, levando a uma sensação súbita de necessidade de urinar.

🤢 Náuseas ou "borboletas na barriga"

O fluxo sanguíneo é desviado do sistema digestivo, o que pode causar sensações de enjoo, aperto ou desconforto abdominal.

💫 Tonturas ou sensação de desmaio

Se não houver movimento físico para gastar o excesso de oxigénio e adrenalina, pode sentir-se tonto ou zonzo.

🤔 Porque é que isto acontece se não estou em perigo?

O corpo reage como se estivesse em risco de vida, mesmo quando a ameaça é psicológica (como falar em público ou uma situação social desconfortável). O cérebro não distingue facilmente entre um perigo físico real e um perigo emocional ou imaginado — a resposta é a mesma.

🧘‍♀️ Como lidar com esta resposta?

• Respire profundamente e de forma controlada para reduzir a hiperventilação.

• Mexa-se: caminhar, subir escadas ou sacudir os braços pode ajudar a usar o excesso de adrenalina.

• Identifique a origem do medo e lembre-se de que esta é uma resposta automática, não um sinal de que algo vai mesmo correr mal.

🧩 Em resumo

A resposta de luta ou fuga é uma ferramenta poderosa da nossa biologia, mas pode tornar-se desconfortável ou mal interpretada. Conhecer o que está a acontecer no seu corpo é o primeiro passo para recuperar o controlo.

Se sente que estas reações ocorrem com frequência, em situações que não justificam, pode ser útil procurar apoio psicológico. Juntos, podemos trabalhar estratégias para compreender, acalmar e regular estas respostas.