Menu de atividades - Um Passo em Direção ao Bem-Estar

A Ativação Comportamental é uma abordagem psicoterapêutica com forte base científica, particularmente eficaz no tratamento da depressão. A sua premissa central é simples, mas poderosa: ao envolvermo-nos em atividades significativas e gratificantes, mesmo que inicialmente sem vontade, aumentamos as oportunidades de experienciar prazer, realização pessoal e ligação com os outros.

Muitas vezes, quando estamos em estados depressivos, tendemos a isolar-nos, reduzir drasticamente a nossa atividade diária e deixar de fazer coisas que, em tempos, nos davam satisfação. A Ativação Comportamental propõe precisamente o oposto: voltar a agir, de forma gradual e estruturada, para reverter este ciclo de inatividade e desânimo.

Como escolher as atividades certas?

Cada pessoa é única, e as atividades que nos ajudam a sentir-nos melhor variam de acordo com os nossos interesses, valores e contexto de vida. Eis algumas formas de identificar por onde começar:

• Monitorização da Atividade: Observar o que já está a funcionar bem no dia a dia pode ajudar a perceber quais são os pequenos momentos de recompensa que vale a pena repetir ou reforçar.

• Exploração de Valores: Refletir sobre o que é verdadeiramente importante para si — como a família, o crescimento pessoal, a criatividade ou a ajuda aos outros — pode guiar a escolha de atividades alinhadas com esses princípios.

• Escolher o Essencial: Quando os níveis de energia estão muito baixos, começar por tarefas básicas como tomar banho, fazer a cama ou ir às compras pode ser um primeiro passo significativo.

Ainda assim, sabemos que, para muitas pessoas, o simples ato de escolher uma atividade pode parecer avassalador. É aqui que o Menu de Atividades se revela uma ferramenta prática e facilitadora.

O que é o Menu de Atividades?

É uma lista diversificada de sugestões organizadas por temas, que lhe permite inspirar-se e escolher de forma intuitiva o que gostaria de experimentar. As categorias incluem, entre outras:

• Animais

• Movimento e exercício

• Contacto com outras pessoas

• Criatividade e expressão

• Atos de bondade

• Aprendizagem

• Cuidados pessoais

• Natureza

• Organização

• Lazer e entretenimento

• Escrita

O objetivo não é fazer tudo, nem fazer perfeito — é apenas dar um passo, por mais pequeno que seja.

Um convite à mudança

"Uma das formas mais eficazes de lidar com a depressão é fazer mais daquilo que nos proporciona sentimentos de realização, prazer ou conexão com os outros. Há várias formas de descobrir o que resulta para si: observar o que já está a correr bem, refletir sobre os seus valores ou, de forma simples, escolher algumas sugestões de um menu de atividades. Gostaria de espreitar esta lista e ver o que gostaria de tentar? Faça o download do documento disponibilizado abaixo."

Se está a passar por um momento difícil, lembre-se: não precisa de esperar pela motivação para agir. Muitas vezes, é a ação que gera motivação — e não o contrário.