Quando o "Bom" Nunca é Suficiente

Vivemos numa sociedade que valoriza a produtividade, o desempenho e o sucesso. No entanto, para algumas pessoas, esta busca torna-se excessiva, obsessiva e, muitas vezes, profundamente desgastante. Estamos a falar do esquema de padrões inflexíveis e crítica exagerada, um padrão de funcionamento psicológico que obriga a pessoa a atingir metas quase impossíveis — mesmo que isso implique abdicar do prazer, do descanso, da conexão emocional e da própria saúde.

Se sente que nunca faz o suficiente, que está sempre em dívida com o tempo e com as suas obrigações, ou que a imperfeição é inaceitável, este artigo pode ajudar a compreender melhor o que está por detrás deste modo de estar.

O que são padrões inflexíveis?

Pessoas com este esquema apresentam-se frequentemente como:

• Perfeccionistas;

• Excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros;

• Obcecadas com o desempenho e a produtividade;

• Incapazes de relaxar ou desfrutar da vida sem culpa;

• Rígidas nas suas regras e exigências internas.

Ao contrário daqueles que procuram constantemente a aprovação dos outros, estas pessoas acreditam que devem atingir padrões altíssimos — não porque os outros esperem isso, mas porque elas próprias internalizaram essa exigência. Mesmo que ninguém esteja a observar, continuam a forçar-se.

A emoção predominante é um constante sentimento de pressão: a sensação de que há sempre mais a fazer, e melhor. Este tipo de exigência pode afectar qualquer área da vida — trabalho, estudos, aparência física, vida ética ou espiritual, desempenho atlético, entre outras.

Como este esquema se manifesta?

A nível comportamental e emocional, é comum observar:

• Ansiedade e medo de fracassar, mesmo em pequenas tarefas;

• Irritabilidade constante, especialmente quando os outros "não fazem bem as coisas";

• Sentimento de que nada está suficientemente bem feito;

• Dificuldade em celebrar conquistas — o foco passa imediatamente para a próxima meta;

• Competitividade excessiva e comparação constante com os outros;

• Exaustão emocional e física;

• Desvalorização do próprio desempenho, apesar de ser superior à média.

Na relação com os outros, podem surgir críticas frequentes, impaciência e uma certa frieza emocional. Como dizia um paciente sobre a sua companheira:

"Nada está suficientemente bom para ela — nunca está satisfeita, por mais que eu tente."

De onde vêm estes padrões?

Existem duas origens principais para este esquema:

1. Pais ou cuidadores muito exigentes

Crescer com figuras parentais críticas ou perfeccionistas leva a uma internalização dessas vozes exigentes. A criança aprende que só é aceite se for perfeita, e passa a repetir esse padrão internamente.

2. Compensação de sentimentos de defeito

Algumas pessoas usam o perfeccionismo como uma forma de compensar um sentimento interno de não ser suficiente, de se sentirem "defeituosas". Ao tentarem ser perfeitas, procuram esconder ou anular essa vergonha ou insegurança profunda.

O preço de ser "perfeito"

Pessoas com padrões inflexíveis raramente reconhecem que têm este esquema. Acham que estão apenas a fazer o que é "normal", ou "o que se espera delas". No entanto, este padrão pode ter consequências graves:

• Problemas de saúde (stress crónico, insónias, exaustão);

• Dificuldades nos relacionamentos (excesso de crítica e pouca empatia);

• Baixa autoestima (o "nunca é suficiente" corrói o valor pessoal);

• Falta de prazer na vida e distanciamento emocional.

É comum sentirem culpa por descansar ou "perder tempo" com actividades prazerosas, como se estas não fossem merecidas ou válidas.

Como a terapia pode ajudar?

O tratamento visa reduzir a rigidez dos padrões e a intensidade da autoexigência, promovendo um equilíbrio mais saudável entre desempenho e bem-estar.

Objectivos terapêuticos

• Aprender a aceitar a imperfeição como parte natural da vida;

• Reduzir a crítica interna e tornar-se mais compreensivo consigo mesmo e com os outros;

• Revalorizar o prazer, o descanso e as relações afectivas;

• Aumentar a flexibilidade interna e permitir-se "ser" em vez de apenas "fazer".

Estratégias de intervenção

1. Trabalho cognitivo

• Identificar e desafiar as crenças disfuncionais (ex: "errar é inaceitável", "tenho de ser o melhor");

• Compreender o custo emocional e relacional do perfeccionismo;

• Reenquadrar o sucesso e o desempenho como um espectro, em vez de "tudo ou nada";

• Avaliar os benefícios reais de reduzir os padrões: mais saúde, mais tempo, mais conexão.

2. Exercícios comportamentais

• Estabelecer metas mais realistas e flexíveis;

• Agendar tempo para diversão, lazer e relacionamentos;

• Realizar tarefas de forma intencionalmente imperfeita para treinar a tolerância;

• Elogiar imperfeições em si e nos outros como forma de desenvolver aceitação;

• Monitorizar o impacto positivo dessas acções no humor e nas relações.

3. Intervenção vivencial

Nos casos em que a origem do esquema está ligada à infância, são utilizadas técnicas de imaginação guiada e trabalho com o "eu criança". O paciente aprende a confrontar a voz interna crítica e a desenvolver um adulto saudável que valida as suas emoções e aceita as suas limitações.

4. Trabalho com o "modo perfeccionista"

Alguns pacientes beneficiam da personificação da sua parte crítica (ex: "a Senhora Perfeita"), para depois darem voz à parte vulnerável que se sente exausta e pressionada. Isso permite desidentificar-se da crítica interna e criar espaço para a autocompaixão.

5. Relação terapêutica como modelo

O terapeuta representa um modelo de equilíbrio, demonstrando que o valor da pessoa não depende do desempenho, e que é possível falhar, descansar ou ser imperfeito — sem perda de valor ou afeto. Terapeutas muito rígidos ou perfeccionistas devem estar atentos para não reforçarem inadvertidamente o esquema.

Conclusão: Há vida para além da perfeição

Viver com padrões inflexíveis pode parecer, à superfície, uma virtude. Mas, a longo prazo, cobra um preço elevado: cansaço, desconexão emocional, isolamento e, muitas vezes, sofrimento silencioso.

A terapia pode ajudar a abrir espaço para o erro, para o prazer e para o descanso. Pode ensinar que somos valiosos, mesmo quando não estamos no nosso melhor. E que ser humano é ser imperfeito — e tudo bem com isso.

Se sente que nunca é suficiente, que vive sob pressão constante, ou que o "descanso" é algo que precisa de justificar, talvez esteja na hora de repensar as suas exigências internas. Fale com um psicólogo — há outra forma de viver.