Quando Sentir Parece Errado.

Já sentiu que demonstrar emoções — seja alegria, tristeza, amor ou raiva — é algo que deve evitar a todo o custo? Que perder o controlo ou mostrar-se vulnerável é sinal de fraqueza ou motivo de vergonha? Pessoas que vivem sob o esquema de inibição emocional aprendem, muitas vezes desde cedo, que sentir é perigoso — e que o melhor é manter tudo contido, controlado e escondido.

Neste artigo, exploramos este padrão psicológico, a sua origem, como afecta a vida das pessoas e o que pode ser feito em terapia para libertar a emoção de forma segura e saudável.

O que é a inibição emocional?

A inibição emocional é um esquema psicológico profundo que leva a pessoa a suprimir de forma sistemática as suas emoções, especialmente em contextos interpessoais. Estas pessoas são frequentemente vistas como frias, controladas, reservadas — mas, por trás dessa contenção, está muitas vezes um medo intenso de que a expressão emocional traga consigo rejeição, punição, humilhação ou perda.

Este padrão envolve:

• Evitar demonstrar emoções positivas, como carinho, amor, entusiasmo ou excitação;

• Conter a raiva ou agressividade, mesmo quando justificadas;

• Dificuldade em expressar vulnerabilidade, como medo, tristeza ou necessidade de apoio;

• Foco exagerado no autocontrolo e racionalidade, em detrimento da espontaneidade e do prazer;

• Medo de perder o controlo, ser julgado, ou parecer fraco.

Apesar de parecerem calmos por fora, muitas destas pessoas acumulam ressentimento e podem sentir uma profunda solidão emocional.

De onde vem este esquema?

A inibição emocional tem frequentemente raízes na infância. Muitos destes pacientes cresceram em ambientes onde demonstrar emoções era punido, ignorado ou ridicularizado. Pais muito críticos, frios ou pouco disponíveis emocionalmente podem ter transmitido a mensagem de que sentir é perigoso ou inaceitável.

Por vezes, este padrão é também culturalmente reforçado — há culturas, famílias ou contextos sociais que valorizam a contenção emocional, o "saber estar", e que vêem a expressão emocional como uma fraqueza ou descontrolo.

Além disso, este esquema é comum em pessoas com traços ou diagnóstico de transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva, dado o foco no controlo, no perfeccionismo e na rigidez comportamental.

Efeitos nas relações e na vida pessoal

Pessoas com inibição emocional tendem a ter dificuldade em construir relações íntimas e significativas. Muitas vezes:

• Escolhem parceiros mais emotivos, o que pode gerar atracção inicial, mas acabar em conflito;

• Evitam mostrar o que sentem, mesmo em situações onde seria benéfico;

• Têm dificuldade em divertir-se, ser espontâneas ou simplesmente relaxar;

• Reprimem emoções até ao ponto de desenvolverem sintomas físicos, irritabilidade, ressentimento ou até depressão.

Paradoxalmente, esta tentativa de evitar emoções dolorosas acaba por limitar o acesso às emoções positivas também — como alegria, prazer e ligação.

Como pode a terapia ajudar?

Objectivos do tratamento

O principal objectivo terapêutico é ajudar o paciente a reconectar-se com a sua dimensão emocional, a exprimir o que sente de forma adequada, e a permitir-se viver com mais autenticidade e espontaneidade.

Isto não significa que o paciente deve tornar-se excessivamente emotivo ou impulsivo — mas sim encontrar um equilíbrio saudável entre razão e emoção.

Estratégias terapêuticas

1. Trabalho vivencial e emocional

Uma das formas mais eficazes de tratamento passa por aceder às emoções suprimidas, muitas vezes relacionadas com experiências da infância. Através de imaginação guiada e outras técnicas, o paciente revê momentos em que foi reprimido ou envergonhado por demonstrar emoções, e aprende a ressignificar essas experiências.

O terapeuta ou o próprio paciente, num papel de adulto saudável, entra na memória para:

• Consolar a criança interior, que foi inibida;

• Validar as emoções que foram ignoradas ou punidas;

• Confrontar simbolicamente as figuras parentais ou educativas que impuseram essa inibição.

Este processo permite libertar emoções como raiva, tristeza, saudade e amor — que antes eram consideradas inaceitáveis.

2. Trabalho na relação terapêutica

A relação com o terapeuta funciona como uma forma de reparação emocional. Um terapeuta caloroso, acessível e emocionalmente expressivo serve de modelo para o paciente — mostrando, através da própria postura, que é seguro e saudável expressar o que se sente.

A espontaneidade na sessão (com humor, empatia e afecto) pode ajudar a quebrar o tom excessivamente sério e rígido. O terapeuta encoraja activamente o paciente a falar sobre os seus sentimentos, especialmente aqueles dirigidos ao próprio terapeuta.

3. Intervenções cognitivas

As estratégias cognitivas são usadas com mais moderação, já que estes pacientes tendem a dar demasiada ênfase à racionalidade. Ainda assim, ajudam a:

• Identificar e questionar crenças disfuncionais como "demonstrar emoções é sinal de fraqueza";

• Avaliar o impacto real da expressão emocional;

• Explorar os benefícios de viver com mais autenticidade emocional, sem cair no outro extremo.

4. Experiências comportamentais

O paciente é encorajado a:

• Realizar actividades prazerosas e espontâneas, como dança, desporto, encontros sociais;

• Expressar sentimentos positivos e negativos com pessoas importantes;

• Experimentar novas formas de estar, com menos controlo e mais liberdade;

• Fazer testes de realidade: prever o que acha que vai acontecer ao expressar uma emoção, e depois comparar com o que realmente aconteceu.

Estas tarefas podem ser graduadas, começando por pequenas expressões de emoção até comportamentos mais ousados e libertadores.

E quando há um parceiro envolvido?

Muitas vezes, a terapia pode envolver o/a parceiro/a romântico, especialmente quando a relação se tornou polarizada — um emocional e outro excessivamente contido. A comunicação emocional no casal é trabalhada, promovendo um espaço de aceitação mútua e novas formas de se relacionarem.

A cura possível

Libertar-se da inibição emocional é, para muitos pacientes, uma jornada de reconexão com a própria humanidade. É voltar a sentir, a viver, a rir, a chorar — sem vergonha. É permitir-se ser vulnerável, sem medo de punição ou abandono.

A terapia oferece o espaço seguro e estruturado para esta reconquista emocional. E, com o tempo, o paciente descobre que é possível sentir sem perder o controlo, e que, ao deixar-se tocar pela vida, passa também a tocá-la de volta.

Se sente que se reprime emocionalmente, ou se as pessoas à sua volta dizem que "não sabe o que sente", "nunca se abre" ou "é demasiado racional", considere procurar apoio psicológico. A capacidade de sentir é um direito — e, acima de tudo, uma fonte de vida.