Atividade Física e Saúde Mental

A atividade física é uma das estratégias mais eficazes e acessíveis para promover o bem-estar psicológico. Baseada em evidência científica sólida, é frequentemente comparada a tratamentos reconhecidos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e os antidepressivos no combate à ansiedade e à depressão.

Ao contrário da medicação e da psicoterapia, a atividade física pode ser realizada sem necessidade de supervisão profissional e oferece uma série de benefícios adicionais para a saúde física, tornando-se assim uma ferramenta versátil e poderosa para o cuidado da saúde mental.

📚 O que dizem as pesquisas?

A investigação mostra que:

• A atividade física melhora o humor, reduz os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a qualidade de vida.

• É considerada um dos melhores tratamentos disponíveis para diversos problemas de saúde mental, como depressão leve a moderada.

• O seu impacto positivo estende-se às funções cognitivas, como atenção, memória e tomada de decisão.

⚙️ Como começar?

Iniciar pode ser mais fácil do que imagina. A chave é começar com algo simples e que lhe dê prazer. Aqui ficam algumas sugestões práticas:

🏞️ Exercícios formais que pode experimentar:

• Caminhar ou correr no parque

• Nadar

• Andar de bicicleta

• Yoga ou Pilates

• Artes marciais ou boxe

• Dançar

• Treino com pesos ou musculação

• Futebol ou outro desporto coletivo

🚶‍♀️ Alternativas informais e igualmente eficazes:

• Substituir o carro por caminhadas curtas

• Usar as escadas em vez do elevador

• Fazer jardinagem

• Realizar tarefas domésticas como limpar a casa

❓ Perguntas frequentes

🔸 Qual o melhor tipo de exercício?
Qualquer um que goste! A pesquisa indica que atividades de intensidade moderada são particularmente eficazes, mas o mais importante é que seja algo que o motive a continuar.

🔸 Quanta atividade física devo fazer?

• Qualquer quantidade é melhor do que nenhuma.

• Idealmente, praticar 3 a 4 vezes por semana é o mais benéfico.

🔸 E se eu não tiver motivação?
Identifique possíveis obstáculos (como falta de tempo, cansaço ou vergonha) e crie estratégias simples para os ultrapassar. Comprometa-se com pequenos passos e vá ajustando ao longo do tempo.

🌟 Benefícios da Atividade Física para a Saúde Mental

✔ Mais energia
O exercício regular aumenta os seus níveis de energia, permitindo-lhe desfrutar mais das atividades que gosta.

✔ Melhor autoestima e autoconfiança
A sensação de realização traz um aumento do sentimento de competência, controlo e autoimagem positiva.

✔ Melhoria do sono
A prática de exercício (sobretudo de manhã ou à tarde) pode regular o sono — um fator crucial no bem-estar mental.

✔ Libertação de substâncias que promovem bem-estar
A prática de atividade física estimula a produção de endorfina e substâncias naturais associadas ao prazer e à redução do stress.

✔ Ajuda a "desligar" a mente
O foco no corpo ajuda a interromper ciclos de pensamentos negativos, promovendo uma pausa mental restauradora.

💬 Conclusão

A atividade física é muito mais do que um meio de cuidar do corpo — é também um instrumento terapêutico valioso para a mente. Pode começar com algo pequeno, ajustado à sua rotina e interesses. A consistência, e não a intensidade, é o que traz resultados reais e duradouros.