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A forma como comunicamos tem um impacto profundo nas nossas relações pessoais, profissionais e até na forma como nos sentimos connosco próprios. Comunicar de forma assertiva significa expressar aquilo que queremos, sentimos ou pensamos de forma clara, respeitosa e equilibrada — sem sermos passivos nem agressivos.

Os ataques de pânico podem parecer imprevisíveis e assustadores, mas muitas vezes seguem um padrão reconhecível. Compreender esse ciclo pode ser um passo importante para recuperar o controlo sobre o que está a sentir.

A resposta de luta ou fuga é uma reação instintiva e automática do nosso corpo quando percecionamos um perigo iminente. Esta resposta tem origem no nosso cérebro mais primitivo e serve um propósito essencial: preparar-nos para sobreviver a situações ameaçadoras.

A atividade física é uma das estratégias mais eficazes e acessíveis para promover o bem-estar psicológico. Baseada em evidência científica sólida, é frequentemente comparada a tratamentos reconhecidos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e os antidepressivos no combate à ansiedade e à depressão.

A Ativação Comportamental é uma abordagem psicoterapêutica com forte base científica, particularmente eficaz no tratamento da depressão. A sua premissa central é simples, mas poderosa: ao envolvermo-nos em atividades significativas e gratificantes, mesmo que inicialmente sem vontade, aumentamos as oportunidades de experienciar prazer, realização...

No turbilhão da vida moderna, o sono, esse precioso recanto de paz, parece, por vezes, mais um luxo do que uma necessidade. As horas esticam-se entre compromissos e preocupações, e o descanso é frequentemente relegado a um plano secundário. No entanto, tal como a água e o ar que respiramos, o sono é fundamental para o nosso bem-estar. É aqui...

Imagine passar noites a fio a lutar contra o sono que teima em não chegar. Já se perguntou se isso poderia ser mais do que simplesmente uma "má fase"? Pode estar a lidar com uma perturbação de insónia, um diagnóstico sério que merece atenção adequada e compreensão detalhada.

Já passou alguma vez uma noite em claro, a revolver-se na cama, enquanto o relógio avança implacavelmente em direção à manhã? Se a resposta é sim, não está sozinho. Mais de um terço da população adulta experiência insónia pelo menos ocasionalmente, com cerca de 10% a 22% a sofrer de forma crónica. Este distúrbio do sono, que dificulta iniciar,...